Menopauza - što jesti?

Menopauza - što jesti?

Menopauza - što jesti? Najbolja i najlošija hrana kod simptoma menopauze...

Da li ste ikada razmišljali da i hrana može utjecati na Vaše raspoloženje u menopauzi? Da, može! Kao i kod ostalih bolesti, kod simptoma menopauze hrana može pogoršati ili olakšati tegobe...

Istraživanja su pokazala da konzumacija ugljikohidrata može povećati izlučivanje triptofana, aminokiseline koja pomaže proizvodnju serotonina u mozgu, koji pomaže ljudima zaspati.

RECITE DA: Konzumiranju komada prženog integralnog kruha ili mali dio nekog drugog ugljikohidrata prije odlaska u krevet. Ostale namirnice koje sadrže triptofan su puretina, soja, bakalar, bjelanjak i toplo mlijeko. Također, omega-3 masne kiseline, koje nalazimo u ribama poput lososa, pastrve i tune, igraju ulogu u stanju indukcije. I ne zaboravite trešnje! One sadrže melatonin, tvar pronađenu u tijelu, koja pomaže u regulaciji sna.

RECITE NE: Velikim obocima. Kada jedete veliki obrok, probava dovodi krv u trbuh, podiže tjelesnu temperaturu i govori hipotalamusa u mozgu, koji šalje signal koji uzrokuje vrućinu. Jedenje manjih obroka može pomoći smanjiti broj tzv. valunga. Kofein! Kava, čaj i tamna čokolada sadrže kofein. Oni mogu izazvati valove vrućine i utjecati na vaš san. Dakle, voda za piće i izbjegavanje kofeina, osobito kasno poslijepodne i noću. Alkohol! Alkohol može povećati vruće treptaje i utjecati na san, raspoloženje i težinu. Česta upotreba može dovesti do osteoporoze, jer alkohol sprečava izgradnju novih stanica kostiju. Ograničiti se na jedno piće dnevno, ako baš mora!

  • NADUTOST

Tijekom menopauze, još jedan čest simptom za krizu srednje dobi je nadutost, što može biti posljedica hormonskih promjena, kao prekomjerna proizvodnja estradiola i pretvorba androgena (tzv. "muškog" hormona) u estrogen kroz proces nazvan aromatizacija, koji se povećava s dobi i tjelesnom težinom.

RECITE DA: Hrani i biljkama sa diuretičkim svojstvima, kao što su sjemenke celera, peršin, maslačak, šparoge, artičoke, dinja i potočarke. Treba piti puno vode i konzumirati biljne čajeve.

RECITE NE: Namirnicama bogatim šećerom i natrijem, kao što su smrznute večere i konzervirane juhe. Pročitajte količinu šećera i natrija na etiketama i smanjite količinu šećera i soli koje dodajete hrani i piću.

  • PROMJENE RASPOLOŽENJA

Mnoge žene tijekom menopauze se ne osjećaju ugodno zbog nervoze i promjene raspoloženja. Dobra prehrana igra veliku ulogu u raspoloženju. Dakle, važno je razumjeti koje namirnice stabiliziraju naše raspoloženje i one koje treba izbjegavati.

RECITE DA: Omega-3 masnim kiselinama u hrani. Riba kao što je tuna, losos i skuša. Konzumiranje povrća poput šparoga, prokulica i repe, koje su bogate B vitaminima. Zeleno povrće kao što je špinat i grašak su bogati folnom kiselinom, članice su B-kompleks grupe koja također može pomoći stabilizirati raspoloženje. Ne zaboravite da se špinat i drugo tamno, lisnato povrće može izvrsno koristiti i sirovo u salatama i sendvičima. Piletina i puretina, koji su bogati vitaminom B, igraju veliku ulogu u proizvodnji serotonina u tijelu i popravku raspoloženja.

RECITE NE: Slatkoj hrani, koja uzrokuje porast šećera u krvi i može pokvariti vaše raspoloženje.

  • SMANJENA SEXSUALNA ŽELJA

Za neke žene, menopauza je povezana sa padom "sexualnog" hormona i može dovesti do pada seksualne želje. Niža razina estrogena je glavni krivac može smanjiti libido i uzrokovati čak i vaginalne suhoće. Nedavni podaci ukazuju da hrana može začiniti  i poboljšati ljubavni život.

RECITE DA: Granola, zobeno brašno, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, zeleno povrće, češnjak, soja i slanutak. Ove namirnice sadrže L-arginin, za koji se smatra da je koristan za poboljšanje seksualne funkcije. Avokado sadrži kalij, kojim se reguliraju hormoni štitnjače i može povećati ženski libido. Čokolada oslobađa unos serotonina u mozgu, stvarajući osjećaj ugode sličan seksu. No, potrebno je jesti u umjerenim količinama zbog svoje koristi i pokušati je jesti kao uvod u snošaj. Šparoga je povrće koje dolazi u obzir zbog vitamina E. Svježe voće! Radite gozbu od svježeg voća poput jagoda, šipka, grožđa, i sl., koji su ukusni i bogati antioksidansima.

RECITE NE: Čili (chili) paprike. Jedenje čili paprika u prekomjernim količinama može dovesti do bljeskova vrućine. To će vam samo trenutno pomoći popraviti raspoloženje. Međutim, budite oprezni! Oni koji su uživali u bogatim okusima ovih ratobornih paprika znaju da one također mogu pomoći potaknuti oslobađanje prirodnih endorfina, ali stvara i veliku razliku od seksa.

Za probleme menopauze svim ženama kao osnovni proizvod preporučujemo Menopausal Formula !

 

Sa preparatima Calivita, prema Vašem izboru, pripremite tijelo, um i psihu, kako biste u potpunosti uživali u radostima života.


SAVJETOVANJE I NARUDŽBE:

Vita-HR Top Team - CaliVita® Partner, 091 / 501-72 96 ili 098 / 468 -501 svaki dan od 09-21h

 

Designed by: Vita-HR
Vita-HR.
Vita-HR CaliVita Partner © 2018